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怎么可以让臀部变得翘

jiaajiur906 发布 2019-10-22
感觉自己的身体就是臀有点扁平,想臀部更翘一点,要怎么做呢?
在众多练臀动作中,推荐以下动作坚持做,可在1—3个月的时间让臀部明显变翘一些: 1、跪姿后踢腿 动作次数:20次每组,左右进行。 动作要领 (1)跪姿,双手撑地。 (2)背部挺直,腰腹部收紧,不可塌腰,除活动腿外全身固定。 (3)利用臀部发力向后踢腿。 (4)到达最高点后稍作停留后还原,换腿。 2、弹力带蟹步走 动作次数:15—20次每组,可1—3组。 动作要领 (1)双腿膝关节处绑上弹力带。 (2)双手交叉相握,腰背挺直,然后左腿迈向左方,下蹲,起身。 (3)左腿还原,换右腿,循环进行。 3、斜后侧箭步蹲

晚上饿了吃什么不容易长胖

凌丶淡抹伊人妆灬 发布 2019-10-22
最近几天晚上老是要熬夜,不知道晚上饿了吃什么不长胖呢?
1、香蕉奶昔 1只香蕉+1盒牛奶(250毫升),再用搅拌机搅拌均匀,做法简单,滋味甘甜爽口,喝完口齿留香,而且饱腹感强,热量约200大卡,喝了不用担心长胖。 2、水煮毛豆 毛豆可以作为主食食用,其饱腹感强,膳食纤维丰富,清淡水煮加适量盐、各种香料调味,不仅味道好,而且热量很低,一般吃100克毛豆就很饱了,但热量才123大卡,因此晚上作为夜宵首选吃吃压根不用担心长胖。 3、燕麦牛奶 即食燕麦片加少许牛奶煮一煮,只需几分钟,方便好吃,有条件的还可搭配一些水果、坚果,这道深夜美食清淡有营养,还十分饱腹,热量也很低,约200大卡左右。 4、新鲜果蔬 推荐:

减肥如何补救晚上多吃

97578861r 发布 2019-10-22
目前正在减肥期,但昨晚吃多了,不知道要怎么补救好呢?
如果你正处于减肥期间,不小心一次晚上吃多了,应该采取以下方法进行补救: 1、喝些刮油茶 例如荷叶茶、普洱茶、吉姆奈玛茶等茶饮品,能有效加速人体脂肪的分解,一直体内糖分吸收转化为脂肪,而且还能增加饱腹感,避免晚上多吃,后面又来一顿夜宵。 2、休息后进行运动 刚吃撑的情况下,即使担心长胖也不要立马进行疯狂的运动,应半躺着休息,等肠胃没那么涨肚了,再进行饭后散步,大约2小时左右消化掉一些食物了,就可以开始做一些燃脂运动,如跑步、踩单车、健身操等,时间上控制在30分钟—1小时为宜。 3、隔日轻断食 暴食后肠胃需要有一个调理恢复的时间,一般第二天就不要继续这样暴饮

一顿饭胖4斤多久消化完

七寸凉词 发布 2019-10-22
刚刚吃了一顿自助餐,结果一称体重,胖了整整四斤,不知道这四斤要多久才能消化完呢?
6—8小时左右。 进食一顿饭后发现自己体重重了4斤,并不是说你的身体真的长了4斤肉,这多余的体重大部分是水分,基本上吃的食物并没有这么多,而肠胃消化排空这些食物大约需要6—8小时左右,之后又会出现饥饿感,让人再次想要进食。

酸奶一天喝多少合适

阿喵 发布 2019-10-22
最近特别喜欢喝酸奶,不知道酸奶一天喝多少合适呢?
成年人每日酸奶饮用量200克为宜,最多不超过400克。 酸奶是用牛奶发酵制成的乳饮品,其含有丰富的益生菌、蛋白质、钙等营养成分,一般每天早上10点喝100克酸奶,下午喝100克左右为宜,最多不超过400克,以免导致体内胃酸分泌过多,造成肠胃不适。

酸奶什么时候喝最减肥

大大大拿 发布 2019-10-22
买了酸奶来喝,打算用来减肥的,不知道什么时候喝酸奶最减肥呢?
饭前食用最减肥。 酸奶中含有丰富的蛋白质,能提供一定的饱腹感,可缓解饭前饥饿,在饭前适量喝的前提下,能减少正餐高热量食物的摄入,从而有助于减肥,很多人喜欢饭后喝酸奶,其实对于减肥来说酸奶的热量并不低,饭后来一杯,反而不利于减肥,加上很多酸奶为了口感好,会加入较多的糖调味,这样的酸奶对于减肥的人群来说要尽量少吃。

晚上暴食后的补救措施

荒野大彪客 发布 2019-10-22
之前节食减肥,昨晚没控制住,一顿乱七八遭的暴饮暴食了,这要怎么补救啊?
1、休息1—2小时后进行运动 晚上吃多了食物,不想自己长胖的话,最好的方法就是在饭后休息一下,等肠胃没有那么撑了,开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250—300大卡的热量,以补救多吃长胖的风险,如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,其持续燃脂24—48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量。 2、隔天进行轻断食计划 前一天晚上吃得多,第二天就不要再继续暴饮暴食了,要调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,

美白吃维生素c还是e

夏天都晒黑了,打算秋冬来美白,不知道美白吃维生素c还是e呢?
都可以。 根据上述的解答,可知美白吃维生素c还是e都是管用的,但不建议长期服用维生素c或e,因为这毕竟是药物,除了具有美白的作用以外,还有一定的药用功效,如维生素e可刺激内分泌荷尔蒙,增强性功能等,若长期服用药用维生素e片,容易出现不良反应,同时维生素e属于油脂性物质,还不易涂抹脸部,日常美白最好是多吃些富含维生素c或e的食物补充为佳。

新鲜人参泡酒注意事项有哪些

244497100@qq.com 发布 2019-10-22
刚弄了几支新鲜人参,打算用来泡酒,不知道这新鲜人参泡酒都要注意些什么呢?
1、酒精浓度应稍高 新鲜人参中含有一定的水分,相对比干人参而言,用其泡酒需要增加酒精度数,用高浓度的白酒来浸泡,这样鲜人参中的水分会进入到酒中,从而稀释酒精浓度,为了保证较好的保存效果,酒精浓度不能低于50度。 2、不能用塑料、金属泡酒 泡酒用的器具一般是玻璃瓶、陶土坛子,切勿用塑料或金属器具来装酒,否则容易出现味道变化,甚至浸泡出有毒物质的现象。 3、鲜人参比干人参更适宜泡酒 鲜人参中人参皂苷的含量超过干人参含量的27%,其中的药物成分较高,而且用其泡酒会比干人参更易溶于酒精,并且还可以借助酒势增强原本疗效,不过鲜人参一般是9—10月收获,过了10月中旬就很

人参泡酒多久扔掉

素顏都比浓妆媚 发布 2019-10-22
之前用一支人参泡了酒,但这酒泡了也蛮久了,不知道这泡过酒的人参多久扔掉呢?
没必要扔掉,可以吃掉的。 一般家里浸泡的人参酒,在泡了一年后,可以倒出酒,然后再添加一次白酒,再浸泡一年,通常是泡两次左右为佳,而剩下的人参中还会残留少许药用成分,可将其炖汤或切片食用,直接扔掉的话有些许浪费。另外浸泡好的人参酒可以长期保存,在3年内饮用完毕为宜。

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