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夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间

2019-08-13阅读(17939)
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最近夏天运动就是想快点减肥,但不知道这夏天运动减肥快不快呢?为啥我好像一个月了也没啥效果呢?夏天要怎么运动好呢?

夏天运动减肥快吗

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正确运动减肥快。

夏天温度高,人新陈代谢也较快,在此时运动流出的汗液也会比平时多,通过汗液排出体内多余的水分,确实可以让减肥减重的效果更为明显,但运动减肥在任何时候都是管用的,至于减肥的速度快与慢除了跟气温、运动量有关以外,还和饮食等因素息息相关,如想达到更好的减肥效果,除了注意运动,还需控制好饮食等。

夏天减肥减的都是水分

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并没有。

夏天运动出汗多,体重掉的快,其中有一部分确实是水分,但并不全是,也还有脂肪,不过相对来说夏天运动出汗比其他季节要多,很多人掉体重的水分占比也会较多,尤其是通过饮食减肥的人,可能更多掉的是水分,而不是脂肪。

另外人体在运动时同时消耗糖和脂肪,但是两者消耗的比例会根据运动强度改变,运动强度越大,由碳水化合物储存的糖消耗比例越高,而消耗脂肪的比例就越低,这在一项《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示,运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时,体内的肌糖原消耗增加,而全身的脂肪消耗减少。

可见夏天运动确实可以消耗更多的卡路里,但是却不能更有效地燃脂。

夏天做什么运动减肥

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适量的无氧加有氧运动更减肥。

夏天室外天气热的时候,应在室内做一些高强度的无氧运动,如:跳绳、爬楼梯、波比跳等以提高自身新陈代谢,增加肌肉含量,消耗更多的糖原,增加心率,等室外温度降低后,可选择在凌晨或傍晚进行一些有氧运动,像游泳、跑步、跳舞等都是短时间内消耗热量比较多的运动,这样的运动搭配能更好的燃烧脂肪减肥。

夏季运动减肥最佳时间

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凌晨和晚上。

夏季温度高,如果顶着高温运动的话,容易出现中暑,而且室外的高温还会影响锻炼的强度,更容易让人虚脱,锻炼体力跟不上,因此建议选择在凌晨5—7点以及傍晚7—9点的锻炼时间,此时温度较低,空气质量也较好,适宜室外运动,有氧减肥效果好,但若是室外温度超过了你的体温,就应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼为佳。

备注:室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。

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